Ученые назвали рекомендации, которые помогут привести себя в великолепную форму, не затрачивая при этом особых усилий. Как отметили специалисты, чтобы похудеть, важно не только правильно питаться, но и также заниматься танцами.
1. Прежде всего, нужно уделять особое внимание регулярному питанию. Также необходимо не забывать про постоянные занятия танцами, которые помогут держать себя в форме. Ежедневно необходимо питаться 3-4, а еще лучше 5-6 раз. Танцевать необходимо как можно чаще. Если пренебрегать этим правилом, это отразится и на здоровье, и на фигуре.
2. Старайтесь принимать пищу несколько раз день. При этом порции должны быть небольшими. Специалисты советуют пользоваться посудой небольших размеров, а на тренировки по хип-хопу надевать большие штаны. На блюдцах небольшого диаметра даже небольшие порции смотрятся достаточно внушительно, благодаря чему кажется, что еды больше, чем на самом деле. В результате на психологическом уровне такой прием позволяет не есть лишнего. Проводите свободное время с пользой тренируйтесь!
3. Уделяйте внимание съеденным калориям. Кушать обезжиренную еду не так уж и сложно. В результате разумных замен пищи на менее жирную и калорийную можно снизить дневное потребление калорий. Не забывайте про активный образ жизни. Мы рекомендуем регулярно заниматься танцами.
4. Основной причиной ожирения становится недисциплинированность во время приемов пищи. Именно переедание приводит к избыточному весу. Тем, кто желает сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют вести дневник, указывать в нем всю съеденную за день пищу. Важно не только правильно питаться, но и уделять внимание физической нагрузке.
5. Старайтесь есть больше пищи, богатой белками. Это рыба, постное мясо, бобовые. Белки содержат большое количество гормона PPY, благодаря которому чувство голода не беспокоит в течение длительного времени после приема пищи. Не забывайте про танцы! Во время тренировок вырабатывается эндорфин, который способствует улучшению самочувствия и настроения.
6. Чаще всего люди во время обеденного перерыва употребляют твердую пищу, а затем чем-нибудь запивают ее. В результате жидкость практически сразу покидает желудок, он уменьшается, а чувство голода появляется достаточно скоро. Чтобы этого не происходило, профессиональные диетологи советуют принимать пищу в виде пюре (супа). В этом случае жидкость не уйдет сразу же, а примет участие в пищеварении. После хорошего обеда можно подождать 1,5-2 часа, а потом уже идти на тренировку!
7. Обычно аппетит разыгрывается, если нашему вниманию представлены разнообразные блюда. Диетологи привели статистику, согласно которой, если на столе находится более 4 блюд, это подсознательно заставляет съесть на 20-30% больше.
8. Употребляйте молочные продукты, способствующие выведению лишнего жира. Механизм действия этих обычных продуктов очень прост: благодаря им организм выводит лишний жир, а не усваивает его. Не забывайте про постоянные тренировки. Именно они позволят сократить жировую прослойку до минимума в течение всего пары месяцев активных занятий.
9. Бороться с лишним весом нужно при помощи нескольких методов, одним правильным питанием в этом деле не обойтись, необходимы еще и физические нагрузки. Занимайтесь фитнесом, учите новые танцы.
10. Чтобы стать обладателем прекрасной фигуры, нужно много двигаться. Обязательно занимайтесь танцами. Конкретный выбор направления не так важен. Особенность современного мира заключается в том, что многие ведут малоподвижный образ жизни. Лишний раз подвигаться будет очень полезно. Можно немного пройтись по эскалатору, погулять в парке, пройти остановку пешком. Это совсем несложно, зато эффект от таких простых действий окажется потрясающим.